Запускаем Total Commander и первым делом открываем настройки, выбрав в меню пункт "Конфигурация > Настройка...":

    В открывшемся окне настроек выбираем слева пункт Содержимое панелей и проверяем, стоит галка на опции  "Показывать скрытые/системные файлы" или нет. Если не стоит, поставьте как показано на рисунке ниже:

   И нажмите "Ок" 

   Теперь выберите в меню пункт "FTP > Соединиться с FTP-сервером...":

   В открывшемся окне пока пусто, поэтому нажимаем кнопку "Добавить...":

   Откроется следующее окно. Тут Вам предстоит вписать Ваши данные:

1. Имя соединения (любое произвольное имя, в нашем примере test).
2. Сервер - вписываете IP сервера из контрольной панели (в нашем примере - 88.198.48.10).
3. Учетная запись - логин из контрольной панели (в нашем примере - u4732).
4. Пароль - вводим пароль, который Вы поставили в контрольной панели.
5. Здесь можно ввести (по желанию) адрес удаленной папки (в нашем примере /satcalc.org/www/), которая будет открываться при коннекте.
6. Здесь можно выбрать с помощью кнопки локальную папку (в нашем примере H:\!!SatCalc), которая будет открываться при коннекте.
7. Если у Вас интернет соединение происходит через прокси сервер, то надо поставить галку и ввести адрес Вашего прокси. Если Вы из этого пункта ничего не поняли, не ставьте галку :). Если Вы всё таки слышали о прокси и Ваш друг/подруга/провайдер что то такое говорили, то обращайтесь, соответственно, к ним за помощью по этому пункту :)
8. Поставьте галку "Посылать команду для поддержания соединения активным" если Вы собираетесь долго работать с FTP с паузами в работе. Выставите интервал в окошке "Посылать каждые:" (подбирается опытным путем). Данная опция не позволит прерывать соединения с FTP при долгом простое.

   В результате у Вас должно получиться вот такое окно: 

   Нажимаете "Ок".

    Теперь у нас есть соединение "test". 

1. Выбираете его и
2. Нажимаете "Соединиться".

   Происходит соединение с FTP сервером:

   В результате, если Вы ввели удаленную и локальную папку, в одном окне total commander у Вас будет локальная папка, в другом удаленная на сервере. Если Вы не указывали удаленную папку, то в окне сервера будет папка с названием Вашего сайта.

   Важно!: весь контент заливается в папку /ваш_сайт/www, так что если Вы не вводили удаленную папку в настройках Выше, то перейдите в папку www. Для этого дважды нажмите на папке с названием сайта, и дважды нажмите на появившуюся папку www.

  Теперь Вы можете заливать контент на сервер. Для этого выберете в локальном окне файлы, которые Вы хочете поместить на сервер (по умолчанию выбор происходит кнопкой Ins или правой кнопкой мыши, при этом выбранные файлы подсвечиваются красным) и нажмите "F5" и после появления окна копирования, "Ок" или перетащите выбранные файлы мышкой и после появления окна копирования, "Ок".